na mase

no do tej pory skupialem sie bardzo na klatce, a na miesniach grzbietu praktycznie wogole, narazie nie mam mozliwosci skonsultowania sie z fizjoterapeuta, byś mógł mi dać jakiś plan na mase w ktorym by bylo te 1/2 cwiczen na grzbiet? moze byc jakis push/pull, obojetnie, dodam ze na silowni cwicze okolo 10 miesiecy

danek po primo nie wyzywaj, po drugo idz robic mase na hot dogach. @up wiesz jak tylko musisz to wykonać ;c

Jak masz skazę to unikaj białka pochodzenia krowiego, czyli twarogi/serki wiejskie/mleko out. Możesz wspomóc się odżywką białkową o niskiej zawartości laktozy. Jadłospis jak na warunki szkolne ok. Jednak przy znacznym obciążeniu organizmu treningiem przydadzą się aminokwasy BCAA okołotreningowo (po 5-10g bcaa 30min przed i zaraz po treningu). [...]

Witam, przeczytałem ten artykuł, ponieważ interesuje mnie trening na mase i tak ogólnie to się zdziwiłem, a duże partie mięśni 16 serii ? Jak to możliwe? Przecież 16 serii to jest bardzo dużo. Może mi ktoś to wytłumaczyć?

Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]

Dlatego też lepsze są interwały niż areoby i nie dawajcie mu takich rad jak areoby... Siłownia po to, że jak będzie miał większą masę mięsniową to będzie miał większe zapotrzebowanie na energie (tłuszcz)

[...] teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( niestety z innej firmy) nie wiedziałem ze tak mi sie ładnie poukłada teraz wszystko zeby zrobić pożadny cykl , dlatego [...]

Już to widzę.. Co do spalaczy jeśli nie wiesz to się nie wypowiadaj, bo te które mu podałem działają, tylko nie wiem czy dobrze je zniesiesz, ale jak chcesz możesz zaryzykować :# Jak masz zamiar biegać tak jak biegałeś i dodać tylko hantle to na pewno nie zrzucisz dużo, nawet za pomocą spalacza. Co do hantli kup sobie jak dasz rade 2 x 20, żeby [...]

[...] tluszcze i dobrze sie tak czulem, takze nie chcialem tez teraz odrazu zwiekszac ich ilosci jakos znacznie, powoli i zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Waga i tak juz wystrzelila do gory heh w granicach 87-90 kg juz waze, a taka typowa mase mialem dopiero zaczac od nast poniedzialku }:-( Takze co to bedzie dalej nie wiem, wyjdzie w trakcie }:-(

Witam. Cwicze na silowni 2 miesiace regularnie 3 razy w tygodniu. Nie posiadam zadnej diety. Mam rozpiske zrobiona przez kolege lecz jest to zla rozpiska. Mam prosbe o jakas rozpiske na sile i mase. Z gory dzieki.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74-75kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38.5cm -klatka: 102cm -udo: 58cm -talia: 74cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najczystsza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy: 3300 kalorii Cel: masa Trening 3x razy w tygodniu po około 2h. Między posiłkami 3 i 4 będzie się odbywać trening. W tabeli nr.1 posiłek 2 to omlet. Czy uwzględniać w tabeli warzywa w posiłkach 3 i 4 w obydwu dietach ( wiadomo że do takich posiłków zazwyczaj [...]

ile kalorii na masę ciała 54 kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nadziany PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 41/2cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm OBWÓD KLATKI [...]

i nie ma produktow na mase musisz ulozyc diete i trzymac sie jej choc w 90%

Witam, chciał bym się was poradzić o rozpiskę na trening na masę ale z widoczną rzeźbą w warunkach domowych. Nie posiadam żądnego sprzętu, staż w treningach na własnym ciele mam prawie 2 lata z przerwą 4 miesięczna. Dotychczas robiłem praktycznie same pompki z rożnym rozłożeniem rąk i trenowałem przez ten czas boks. Przez poprzednie wakacje [...]

czyli jaka diete ustawic teraz na mase czy redukcje?

Witam Mam prawie 20 lat, około 185 cm wzrostu i ważę około 58-60 kg, czyli na granicy niedowagi. Pracuję od 7:00 do 17:00 przy tynkach maszynowych, więc na siłownie dużo czasu nie mam. Jem dużo - 3 razy dziennie i dużo pojadam między posiłkami i przytyć nie mogę. Co mi polecacie? Pieniędzy też za dużo nie mam około 100-150 zł na miesiąc. Proszę [...]

Ok zrozumiem, że na krótką metę waga jest nieznacząca. Potwierdzę również, że wychodzą mi nowe żyły, więc pewnie BF spada. Kwestia jest taka, że wage tak czy tak muszę jakoś zbić. Planowałem do końca wakacji od lutego zjechać do 85kg, przy takim tempie nie będe miał czasu na masę w życiu bo bede non stop redukował. Zacznę w pażdzierniku masę [...]

O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]